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简单动作养脾胃——让您一身轻松
发布时间：2025-04-18点击量：4
季节交替，天气一点点热起来了，花红柳绿，一片欣欣向荣。很多人却因为脾胃不好，而身乏体怠。
如果，叔叔阿姨你也有不适，那您一定要看过来了，请您和时珍药仙堂佰岁之光一起研究一下道医推荐的这些动作吧。
这些动作源于生活，通过简单的方法调节气血、疏通经络，助力提升脾胃功能。让我们一起来找到适合自己的方法一起做起来吧：
一、传统拳术与养生功法
太极拳
推荐动作
：左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱等。 功效
：太极拳动作缓慢、连贯，能够促进全身血液循环，调和气血，增强脾胃的运化功能。通过上下肢的协调动作，引导气血在全身顺畅运行，对脾胃有良好的调节作用。 练习建议
：每次练习30分钟，每周3 - 5次，注意手脚配合，遵循手到脚到的要领，找到手脚的贯穿感。 八段锦
推荐动作
：调理脾胃须单举。 功效
：通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。此动作能够按摩脾胃经络，促进脾胃的气血运行和运化功能。 练习建议
：每天早晚各练习一次，每次15 - 20分钟，注意动作与呼吸的配合，双臂上举下按时吸气，复原时呼气。 站桩功
功效
：通过静态的姿势，让身体内部气血运动更加协调，从而增强脾胃功能。 练习建议
：每日站桩15 - 20分钟，保持身心放松，自然呼吸。
二、简单有效的有氧运动
慢走
功效
：脾胃不好的人群在饭后适当慢走，可以加速肠胃蠕动，有助于消化。 练习建议
：餐后半小时进行，每次走30分钟左右，每天1 - 2次。 慢跑
功效
：慢跑是全身性的有氧运动，有助于提高心肺功能，间接提升脾胃的运化能力。 练习建议
：每次慢跑时间控制在20 - 30分钟，每周3 - 4次，注意保持适中的运动强度。 散步
功效
：散步简单易行，能促进全身血液循环，帮助消化系统功能恢复。 练习建议
：每天1 - 2次，每次30分钟左右，可安排在餐后半小时进行。
三、中医按摩与导引动作
腹部按摩
功效
：直接刺激脾胃的经络和穴位，促进脾胃的气血运行和运化功能。 练习方法
：双手交叠放在腹部，顺时针方向轻轻按摩，力度适中，每次按摩10 - 15分钟。 揉按足三里
功效
：足三里穴位于小腿外侧，揉按此穴能促进脾胃运化，增强消化能力。 练习方法
：找到足三里穴（犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处），用指腹以适当力度揉按，每次揉按5 - 10分钟，每天1 - 2次。 腹式呼吸与提肛结合
功效
：增强腹部力量，促进胃肠蠕动，提升脾胃功能。 练习方法
：平躺在床上或放松站立，进行腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，并在呼气末进行提肛动作，将肛门向上收缩，保持几秒钟后放松，重复练习10 - 15次。 双手托天理三焦
功效
：通过拉伸身体，调节三焦气机，促进脾胃运化水谷和水液。 练习方法
：自然站立，双脚并拢，双手在腹前交叉，掌心向上。吸气时双手上翻，缓慢向上伸直，举过头顶，同时踮起脚跟，眼睛看向手背。保持几秒钟后，呼气同时双手缓慢放下，脚跟回落，重复练习10 - 15次。
四、其他养脾胃动作
熊戏
功效
：模仿熊的动作，能按摩脾胃，促进脾胃的气血运行，增强脾胃功能。 练习方法
：起始姿势为双脚分开与肩同宽，屈膝下蹲，双手呈熊掌状放于体侧。身体向左前方倾斜，左膝弯曲，重心移至左腿，同时左手向前下方划弧，右手向后上方划弧，然后身体向右前方倾斜，做相反动作，左右交替进行，每次练习10 - 15分钟。 摇头摆尾去心火
功效
：通过身体的扭转，刺激脾胃经络，调节脾胃气机。 练习方法
：站成马步，双脚间距略宽于肩，双手上翻，手腕轻按膝盖。吸气提肛屏气，上体向右前方倾斜约45度，逆时针旋转，头部随之转动，脊柱自上而下扭转，向左前方画弧，再顺时针转回，左右交替进行，每次练习10 - 15分钟。 盘腿上撑
功效
：调节呼吸，理顺身体的气血，让脾胃里的气更好的升降流通。 练习方法
：盘腿坐姿，双手上提时吸气，往上托时呼气，闭气保持10秒钟，重复练习6 - 10次。 十趾抓地
功效
：足大趾、足二趾上接连脾胃经，十趾抓地能促进胃经的气血流通。 练习方法
：站立或坐姿，十个脚趾用力抓地，再放开，重复练习30 - 60次。 拍屁股
功效
：久坐不动易导致气血堵滞，拍屁股可以推动循环，缓解中焦堵滞。 练习方法
：用实掌或空掌力度适中拍打臀部，每次拍打5 - 10分钟，每天1 - 2次。 揉肚子
功效
：促进肠道蠕动，缓解便秘，帮助消化。 练习方法
：双手搓热后重叠，以肚脐为中心，顺时针揉按腹部，每次揉按10 - 15分钟，每天1 - 2次。 
十指压筋
功效
：促进气血运行，使气血更加通畅。 练习方法
：十指相对，内扣按压，每次按压81下，每天练习3次。 热水泡脚
功效
：促进血液循环，提高代谢，加快气血运输到各个身体部位。 练习方法
：睡前用40℃左右的热水泡脚，可加入艾叶、姜片等，每次泡脚30分钟左右。 蹲马步
功效
：锻炼下肢力量，调节身体状态，对脾胃功能有一定的促进作用。 练习方法
：双脚与肩同宽，双手扶膝微蹲马步，身体上下起伏，上半身保持挺直，每次练习10 - 15分钟，每天1 - 2次。 仰卧起坐
功效
：增强腹肌力量，促进胃肠蠕动，对健脾有一定好处。 练习方法
：卧于床上，两臂平伸，下肢不动，依靠腹肌的收缩力量坐起，再躺下，反复进行，每次练习10 - 15分钟，每天1 - 2次。 托腹
功效
：对五脏六腑起到调理作用，有助于防治胃肠疾病和习惯性便秘。 练习方法
：站立或坐姿，两手叠在一起，手心向下，身体下沉，用两手托住小腹不动，两腿膝盖上下颤动200 - 300次，每天练习1 - 2次。 
瑜伽特定动作
推荐动作
：猫牛式、下犬式等。 功效
：有助于按摩腹部器官，增强消化功能。 练习建议
：每次练习30 - 40分钟，每周3次以上，注意动作与呼吸的配合。
