棠医森温馨提示您：节假日期间勿忘以下5点

双节来临，全国人民无不为今日中国欢心雀跃，国家泰平，人民安乐。在这全家欢聚的节假日里，三高患者（高血压、高血糖、高血脂）需通过科学管理饮食、作息、运动和情绪，并严格遵医嘱用药，以降低心脑血管疾病等致命风险。以下是具体建议： 一、饮食管理：拒绝“三高”食物诱惑 低盐饮食 减少腊味、咸鱼、酱菜等高盐食物摄入，烹饪时少用盐、味精、酱油，可用醋、柠檬汁调味。 每日食盐摄入量不超过5克，注意隐形盐（如挂面、豆腐乳）的摄入。 低糖饮食 控制甜食、甜饮料摄入，如糖果、蛋糕、含糖饮料。 选择低升糖指数（GI）主食（如糙米、燕麦），避免白米饭、白面条等精制谷物。 水果选择低糖种类（如苹果、橙子），并控制摄入量。 低脂饮食 少吃油炸食品（如炸鸡、油条）、肥肉和动物内脏。 烹饪时使用植物油，控制用量（每日不超过25克）。 适量摄入优质蛋白（如鱼、禽类、豆类），增加不饱和脂肪酸（如深海鱼、坚果）。 适量饮酒 酒精可引起血压、血糖波动，三高患者应尽量避免饮酒。 若饮酒，需严格适量，并注意“酒后不吃药、吃药不喝酒”原则，避免药物与酒精相互作用。 二、作息管理：规律生活，拒绝熬夜 保证充足睡眠 每日尽量保证7-8小时睡眠，避免熬夜（如深夜打牌、玩游戏）。 熬夜会导致交感神经兴奋，引发血压升高，影响血糖和血脂代谢。 建议晚上11点前入睡，早上7-8点起床。 合理安排活动 避免连续长时间参与聚会聚餐，注意休息。 参与家务劳动（如打扫卫生、布置房间）是轻量级运动，有助于保持身体状态。 三、运动管理：适度锻炼，促进健康 选择适合的运动 快走 每周3-5次，每次30分钟以上，促进血液循环，控制体重。 游泳 每周2-3次，每次30-45分钟，对关节压力小，增强心肺功能。 太极拳 每日20-30分钟，动作舒缓，调节呼吸，放松身心。 骑自行车 每周3-4次，每次40分钟左右，改善胰岛素敏感性。 避免剧烈运动 饱餐后或寒冷大风天气避免外出运动，防止血压波动过大。 运动前咨询医生，根据个人情况选择合适强度。 四、情绪管理：平和心态，避免激动 控制情绪波动 节假日家庭团聚时，避免因琐事（如催婚、工资）引发争吵或焦虑。 保持乐观平和的心态，用积极方式沟通解决问题。 适度娱乐 打牌、玩游戏等娱乐活动要有节制，避免情绪过度兴奋导致血压急剧上升。 合理安排娱乐时间，做到张弛有度。 五、病情监测：按时服药，定期检查 坚持规律用药 三高患者需终身服药，节假日不可擅自停药或更改剂量。 认为“新年吃药不吉利”的想法是错误的，必须按医嘱坚持治疗。 定期监测指标 每日监测血压、血糖，定期检测血脂水平。 若出现异常波动或不适症状（如头晕、胸闷），及时就医调整治疗方案。 携带急救药物 高血压患者随身携带降压药，糖尿病患者备好糖果（防止低血糖）。 了解急救知识，以防万一。 六、其他注意事项 避免暴饮暴食 节假日美食丰富，但需控制总量，避免过量摄入高热量食物。 可采用分餐制，将一日饮食分为5-6餐，定时定量进食。 科学应对食滞 若因大鱼大肉导致腹胀、胃胀，可用山楂丸、健脾消滞片消食健胃。 居家可煮麦芽、山楂水，或用陈皮、生姜、鸡内金煲水饮用。 滋阴润燥 秋季干燥，可用雪梨、蜂蜜、沙参麦冬丸滋肺阴，缓解喉咙干、口干症状。 饮酒后喝米汤水、白粥、小米粥，或用葛花、陈皮煲水，减轻脾胃伤害。