健康的秘密武器——唱歌

一不小心又要过年了，大家聚在一起谈天说地，欢声笑语的同时，唱歌跳舞更是少不了。跳舞大家知道对身体有益。但大家对唱歌的认知，可能大多数人都停留在，唱歌只是一种娱乐活动，用以放松心情、抒发情感。然而，很少有人意识到，唱歌其实与我们的健康状况息息相关。事实上，别管正调跑调，平时来两句，在有意和无意的潜移默化中，它竟会发挥着改善身体状况的神奇作用。 一、唱歌：气血不足的改善良方 中医理论认为，唱歌能够宣泄情绪，改善气血不足。当我们感到烦躁、焦虑或思虑过度时，这些情绪会损伤脾气，导致运化气血的功能减弱。而唱歌则能够疏肝健脾，舒缓心中的压力，接触情绪中的忧郁。尤其是当脾胃不和、食欲不佳时，唱歌更是一种简单而有效的缓解方式。通过歌曲的咏唱，我们能够调整呼吸，锻炼内脏器官，从而改善肝功能及胃肠功能。 二、唱歌：健康的多重益处 改善认知功能：唱歌时，我们需要反复记忆歌词，这不仅锻炼了语言功能，还增加了记忆能力。研究证实，参与音乐活动可以帮助大脑抵御认知能力衰退的影响。 锻炼吞咽功能：有意识地练习唱歌可以锻炼呼吸和吞咽功能，使鼻、咽、喉、气管、肺部等器官整体协调配合。 防止声带老化：唱歌是锻炼声带的有效方法。经常唱歌的人，声带衰老的速度会相对较慢。 调节呼吸系统：唱歌能够加速内分泌，促进神经细胞的冲动反应，从而改善血液循环，调节呼吸系统。 调节情绪：唱歌时选择符合心情的歌曲，将想抒发的感受倾泻出来，有助于舒缓烦闷，安定情绪。 提高心肺功能：唱歌采用腹式呼吸，能够带动横膈肌上下频繁运动，相当于“体内按摩”，有效强化心肺功能。 缓解疲劳：音乐的节奏、旋律与人体某些器官产生共振时，能够提升这些器官的活力，激发机体能量，抵抗疲劳。 三、唱歌的科学发声方法与技巧 虽然唱歌对健康有着诸多益处，但要想真正发挥这些益处，还需要掌握科学的发声方法和技巧。以下是一些建议： 选择温和的歌曲：初学者建议选择音域跨度不太大、节奏较慢、音调较低的抒情歌曲。避免一开始就挑战难度较大的摇滚乐。 使用正确的呼吸方法：唱歌时采用胸腹式深呼吸的方法，保持气息的稳定和持久。 寻找发声的高位置：唱歌时要寻找发音共鸣的高位置，使声音轻松通畅、圆润明亮。 避免飚高音：遇到超过自己发音能力的歌曲时，不要勉强飚高音，以免损伤声带。 控制连续唱歌时间：连续唱歌会让嗓子不堪重负，建议适当休息，避免用嗓过度。 唱完不要喝冷饮：唱完后喝冷饮容易使声带充血、水肿。最佳饮品是温白开水或蜂蜜水。 四、特殊人群的唱歌注意点 对于身体较弱、有高血压、冠心病等特殊人群来说，在唱歌过程中要特别注意身体状况。如有明显头晕、心跳加快、血压升高等症状时，要适当休息。如果感觉嗓子疲劳，一定要噤声，等完全没有疲劳感后再继续说话或唱歌。 时珍药仙堂佰岁之光温馨提示：唱歌不仅是一种娱乐活动，更是一种健康的秘密武器。通过科学的发声方法和技巧进行唱歌练习，我们可以享受音乐带来的愉悦和放松，同时改善身体状况，提升生活质量。