每天搓一搓，活到100多

挠头：两手五指微屈，用指端从发际线开始，揉按头皮至脑后，然后按摩两侧头皮，直至覆盖整个头部。

按太阳穴：头向后仰，两手拇指、中指分别按压两侧太阳穴，可稍稍用力揉搓。

揉颈枕：轻揉上下按摩耳前鬓角到颈部一线，再均匀按摩后脑颈部。

拍头皮：双手四指并拢，轻轻拍打头部，然后两手拇指轻捏头皮向上提拉，直至整个头皮都做一遍。

捏耳尖：食指和中指托住耳尖的背面，拇指按在耳尖上，捏紧做搓揉动作，顺时针和逆时针各搓揉20次。

擦耳廓：用拇指和食指沿着耳轮来回推摩，做20次。

揉耳垂：用拇指和食指反复揉搓耳垂，顺时针和逆时针各揉20次。

搓全耳：双手捂热后，用手掌搓耳朵，先前后搓20次，再上下搓20次。

牵拉大拇指：像这样拉中有牵，牵中有捏，捏中有揉。

挤压手指：用拇指和食指的外侧挤压每根手指和拇指，从下到上，每个手指做2-3次。

揉搓指根：交叉十根手指，然后用力相互揉捏，揉捏5秒后放松，然后进行下一轮，以感到手指酸胀为止。

按压掌心：采用这种拨刮的方式，依次进行按摩，逐渐加大力度，按摩到掌心温暖即可。

搓腰：两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动，向上搓到两臂后肘处，向下搓到尾骨下的长强穴（尾骨尖与肛门之间）处。

捏腰：将双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，进行捏脊，从与脐眼平行的命门穴开始往下捏，捏至尾椎处。

抓腰：两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余四指位于腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤。

旋腰：保持身体直立，两脚开立与肩同宽，两手叉腰，四指在前，拇指在后；然后将两手用力向前推，使腹部凸出，体向后仰，接着，左手用力向右推，上体尽量左弯，这时两手再向后推，臀部竭力后坐，上体尽量前弯；最后右手用力左推，上体尽量右弯。此动作连起来为一圈。

干搓：左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓，以使脚心发热为止，然后换用左手搓右脚脚心，搓的力度以自己舒适为宜。

湿搓：把双脚放到温水中浸泡几分钟，要直到双脚感到温热有充血感觉为止，然后把脚上的水分擦干，用干搓的方法搓揉双脚。

搓涌泉：揉按涌泉穴（位于足底前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷处），两侧穴位各搓20次。

敲脚底：以脚掌为中心进行敲击，以稍有疼痛感为度，每只脚各敲20-30次左右。

摩脚底：用手掌掌面摩擦脚底，用力摩擦20次左右即可。

搓脚趾：用双手抓住双脚的大趾，做圆周揉搓，每天2~3次，每次约2分钟，也可以用手做圆周运动来搓小趾外侧。

同一个部位不要连续搓超过5分钟。

搓脚时不要压迫骨骼和脚部受伤部位。

饭后一小时内不要搓脚。

搓脚的力度不要太大，按摩时若疼痛过度应立即停止。

搓脚后毛孔血管都处于舒张状态，不要马上用冷水刺激脚心。